失眠（Insomnia）不是一种"病"，而是一种症状——就像发烧一样，背后可能有多种原因。找到根本原因，才能有效解决。
失眠的三类表现
- 入睡困难：躺下超过 30 分钟仍无法入睡
- 睡眠维持困难：半夜醒来后难以再次入睡
- 早醒：比计划起床时间早醒 1-2 小时，且无法再睡
常见原因分析
心理因素（最常见）压力、焦虑、过度思虑。大脑处于"警觉模式"，无法进入放松状态。这是 Serenity 中自然声和冥想低音最直接的适用场景。
行为因素不规律的作息、白天午睡过久、床上工作或刷手机——这些行为会削弱"床=睡觉"的心理关联。
环境因素卧室太亮、太吵、温度不适（最佳睡眠温度是 18-22°C）。
生理因素咖啡因（半衰期约 5 小时，下午喝的咖啡晚上还在作用）、酒精（虽然帮助入睡但破坏深睡眠）、某些药物副作用。
科学应对策略
- 刺激控制法：只在困倦时才上床；如果 20 分钟没睡着就起床，去客厅做点放松的事，直到困倦再回床上
- 睡眠限制法：先在床上只待 5-6 小时，保持高睡眠效率，再逐步延长
- 放松训练：腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想——Serenity 的环境音垫和颂钵正是为此设计
- 认知重构：改变"今晚肯定又睡不着"的消极预期，减少对睡眠的焦虑
提示：偶尔失眠是正常的。只有当症状持续超过 3 个月、每周至少 3 次、且影响日间功能时，才符合慢性失眠的诊断标准。