睡眠不是一段连续的"关机"状态，而是一个由多个周期组成的精密生理过程。每个周期约持续 90 分钟，整晚我们会经历 4~6 个这样的周期。

睡眠周期的四个阶段

入睡期（N1）持续约 5-10 分钟。大脑开始放松，肌肉活动减少，容易被唤醒。如果你在这个阶段被叫醒，可能会说"我没睡着"。

浅睡期（N2）占据总睡眠的 45%-55%。心率和呼吸变慢，体温下降，身体为深度睡眠做准备。眼球运动停止，脑电波出现睡眠纺锤波。

深睡期（N3）最关键的修复阶段。此时你的身体会修复组织、增强免疫系统、补充能量。这个阶段很难被唤醒，醒来后会感到迷糊——这就是"睡眠惯性"。

快速眼动期（REM）梦境主要发生在这个阶段。大脑非常活跃，眼球在眼皮下快速移动，呼吸和心率变得不规律。REM 睡眠对记忆巩固和情绪调节至关重要。

为什么要关注周期？

如果你在深睡期被闹钟叫醒，会感到极度疲劳。相反，如果你在浅睡期（周期结束时）醒来，会感觉神清气爽。这就是为什么有时睡 6 小时比睡 8 小时感觉更好——关键在于醒来时处于周期的哪个阶段。

建议：计算你的睡眠时间时，以 90 分钟的倍数为基础。例如 6 小时（4个周期）、7.5 小时（5 个周期）或 9 小时（6 个周期）。配合睡眠追踪工具，你可以在浅睡期被唤醒。