白噪音机（Sound Machine）是最经典的助眠工具之一。它通过播放连续、平稳的环境声音来掩盖突发的噪音干扰，帮助大脑保持放松状态。科学研究表明，持续的背景声可以降低人体的"惊跳反射"，减少夜间被惊醒的次数。
经典产品：Dohm 白噪音机
Dohm 是白噪音机界的传奇产品。自 1962 年问世以来，它的设计几乎没有变过——因为它用最简单的方式做到了最好。Dohm 内部有一个小型风扇，通过调节风门来控制声音的音调和音量。它产生的不是录制的音频，而是真实的物理风声，声音自然、不循环、不刺耳。
- 纯物理发声，无电子音源，无循环感
- 双速调节，适应不同偏好
- 无蓝牙、无 app、无需设置——插电即用
现代代表：LectroFan
LectroFan 采用数字音频技术，提供更多声音选择：包括多种白噪音、粉红噪音、褐噪音和风扇声音。它的优势在于声音种类丰富、音量调节范围大，且音量可以调到很小（Dohm 的最小音量相对较大）。
颜色的噪音——有什么区别？
- 白噪音：在所有频率上能量均匀分布，听起来像"嘶嘶"的电视雪花声。适合掩盖高频噪音。
- 粉红噪音：低频能量更高，声音更柔和，像下雨声或瀑布声。研究表明粉红噪音可能有助于加深慢波睡眠。
- 褐噪音：低频能量更强，声音更低沉，像轰隆隆的雷声或引擎声。适合对高频声音敏感的人。
使用建议
- 将白噪音机放在距离床头 1-2 米的位置，不要直接放在耳边。
- 音量不宜过大——能刚好掩盖环境噪音即可，长期过响可能损伤听力。
- 可设置定时关闭（多数机型支持 30/60 分钟定时），也可以整夜开启。
- 旅行时可以用手机 app 替代，但专用设备的声音质感通常更好。
总结：白噪音机是性价比最高的助眠工具之一。Dohm 是经典之选，适合喜欢自然风扇声的人；LectroFan 适合需要多种声音选择的人。无论哪种，都能显著改善噪音敏感型失眠。